Klatka piersiowa na ciężko:

Uważasz że mało wyciskasz? Chciałbyś zwiększyć ciężary? Zastanów się więc czy próbowałeś już tych porad.Sprawdź czy masz dobrą pozycję przy wyciskaniu .Ciało powinno być napięte,wygiete w mostek i mieć trzy silne punkty podparcia : tylne barki z ścisniętymi łopatkami, oparte pośladki oraz mocno oparte stopy.Jeżeli z tym jest ok , to sprawdź czy sztanga porusza się do dołu klatki (linii sutków) i jest prowadzona z tricepsów ,które układają się bliżej ciała czy też może ucieka Tobie w stronę barków ,co grozi kontuzjami.Gdy pozycja jest pewna ,pora na analizę słabych punktów:sztanga słabo idzie od klatki- należy wtedy dodać dużo wiosłowania na plecy, spróbować można szybszego ruchu lub dodać wyciskania z przodu na barki i wyciskania z hantlami na klatkę w większym zakresie ruchu i powtórzeń, sztanga zawiesza się w martwym punkcie około 15cm nad klatką- należy zwiększyć tempo przy wykonywaniu serii z mniejszym ciężarem , dodać gumy lub łańcuchy, sztanga słabo idzie w górę przy dociskaniu- trenuj tricepsy ,pompki na poręczach ,wyciskanie wąsko , wyciskanie z desek,dociskanie itp, . Kolejna sprawa to czy trenujesz klatkę na wszystkie możliwe sposoby? Chodzi tu o trenowanie dynamiczne , treningi z maksymalnym obciążeniem i trening typowy w zakresie 5-8 powtórzeń.Istotne jest tutaj trenowanie klatki częściej niż raz w tygodniu , a minimum dwa razy. Typowy trening kulturystyczny z 4-5 ćwiczeniami na jednej sesji zostaje rozbity na więcej dni , ale za to z mniejszą liczbą ćwiczeń, co daje większą regenerację między nimi.